内家拳都讲"松"，这个松字可以说是内家拳的核心了。但是对于松，初学者就犯迷糊了。松怎么能练出力量来呢？是的，最开始我也不明白，后来通过多年站桩的体悟，慢慢的就感悟到了。比如鞭子，很柔软，但是随手一甩，打在身上那是记忆深刻啊；比如一条皮筋，同样柔软无骨，用力拉长后放手，打在自己手上疼得那是眼泪都流出来了。所以，这种柔软，实际上是一种力量的积累和积蓄，通过力量节节传导，最终变成巨力。
王芗斋先生说，"欲求技击妙用，须以站桩换劲为根始"。
站桩为什么能够换劲呢？
说到这里，我们先来了解一下为什么要换劲。中国的传统武术，分为外家拳和内家拳。这个分法并不是从古代就有的，而是后人为了区分武术的用力方式和练习方法人为添加以示区别。外家拳多以刚猛之力，直截了当，主要训练肌肉的爆发力量。而内家拳，以开发筋骨力为训练方法，让全身的筋骨能够高度协调，统一行动，就像甩皮鞭拉皮筋一样。通过前辈们的观察和体悟，发现肌肉力量虽然爆发力很大，但是它只是局部肌肉的伸缩，有局限性，同时练习肌肉力量对于身体的消耗非常大，而且要不断让肌肉变得粗壮，就会僵硬，反应速度也会变慢。而筋骨力，练习的是先天之力，是全身所有韧带筋膜的共同协作节节传导而来的力量。这个力对身体的损耗小，是一种养元气培神意的功夫，而且训练得当，力量非常的强，反应也特别快。所以，筋骨力要比肌肉力量更加好，更有利于力量持续的增长和身体寿命的提高。而我们的传统武术，特别是内三拳，就是练习的筋骨力。
这种劲是在放松肌肉后，身体的一种力量补偿作用。我们应该都有过这样的经历:如果提一大桶水，刚开始是用肌肉力量去提，后来没力气了以后，手臂就酸了，肌肉就放松了，这个时候，你就会有一种新的感觉，从手指到肩膀到腰，好像有一根筋再绷着，不让手指放松继续提着水桶。这个就是筋骨力，就是内劲。
从上面这个例子可以看出来，要想练习筋内劲，有两个条件，第一就是放松肌肉，主动去让筋骨力承受力量，产生内劲；第二就是肌肉达到受力极限，使得筋骨力被动承担力量，从而激发内劲。而所有的习练方法中，只有站桩才是最直接最有效的锻训练内劲的方法。
这个时候，可能有的人就会说了，说太极拳本身就是动桩，所以不用站桩。我个人的看法是这样的。打太极拳，确实可以练习内劲，但是对于初学者来说，你要记忆套路动作，而且动作也一直在变，肌肉就时刻在伸展，就会轮流工作而得到休息。而且就算记住了套路动作，你不连续打个几十遍，很难达到肌肉的耐受力极限，而主动放松全身肌肉，用筋骨力去打拳，初学者根本做不到。所以，打拳相较于站桩来说，就比较难的能感悟到因筋骨力的绷弹产生出来的内劲了。
站桩就不一样了，他就一个动作，你就能够更加专心的去维持这个状态了。
我经常推荐桩友们不需要去研究站桩怎么放松，而是要在实际体悟中去感受怎么放松。就是因为，刚开始站桩的时候，每个人都不适应这种状态，都会用力，从肩膀开始，手臂、腰、背、胯、腿等等，所有的地方都会用力，于是初学者的桩架都是僵硬的。
别看站桩一动不动，好像挺简单，也不费体力似的，其实只要站过的人都知道，一开始想要站上十分钟都很吃力的。随着时间的推移，为了维持桩架的不变，你的这些用力的部位，肌肉会慢慢地开始酸疼，慢慢的达到它们的受力极限，就会被动放松，这个时候，筋骨力就会被调用。此时，你练习的就是筋骨力了。
那么，为什么站桩放松是训练内劲的呢？
我们看，一个人喝醉酒了是什么样子呢？是不是全身软趴趴的，扶都扶不起来。这也是放松呀，而且是真松，为什么就不是练内劲呢？很简单，这种松是松懈。筋骨都松了，人都软了。而站桩，是送而不懈。就像一个气球，你是用绳子牵着的。也好比一个装水的气球，你用手捏着它，它就会吊在空中一样。这就是站桩的状态。我们站桩的时候有一个最核心的要点，就是虚灵顶劲，这个就相当于水气球被人提着一样，全身虽然是松的，但是被这样提着后，就会让身体上下产生对拉，骨架被越来越长，骨缝被拉开，韧带、筋膜就开始起作用阻止这样变形。时间日久，筋就被越拉越开，越来越有弹性，变得越来粗壮了。而内劲就是在这种长年累月的拉拔对争中悄无声息地生长起来的。
当然，光有上下的对拉，是做不到内劲的混元一体和节节贯穿的。混元劲是周身一体的，任何一个部位都能与其他部位产生联系，就像一个气球，你从任何一个地方都打它不烂，放它不倒一样。
那么，怎么样才能练出周身一体的混元内劲来呢？
上面讲到了上下方向的内劲产生来源于头顶上提和全身向下的松沉产生的对拉撑拔，那其他方向的内劲产生原理其实也是一样的，只是换个方向来对拉撑拔。比如手，就是五指前伸与沉肩坠肘和拔背的拉拔撑，比如脚，就是膝盖上提内裹与坐胯撑腰产生的对拉撑拔，比如丹田内劲，就是身体的松沉凝聚与意念的陡转产生的内气涌动及脏腑翻转。比如，惊弹内劲，就来源于身体的螺旋折叠与腾挪变化的瞬间爆发。等等等等等，都是各种方向各种形式的对争运动，
这个时候，可能又会有人产生新的疑问。站桩不是说要放松吗？为什么又变成要对争呢？对争不就是像拔河一样，想两个方向用力拉吗？是的，站桩的放松，实际上不是绝对的松。你想呀，头虚领与全身的放松松沉，不就是像用一根橡皮筋吊着一个铅锤吗？你站桩时间越久，这个皮筋就拉得越紧吗？而皮筋拉得越久，是不是就会越来越松，松到后面松松垮垮还有弹性就是我们最后要的结果——内劲。所以老一辈的拳师们告诉我们，紧中的松才是真松。
但是，拳友们不要刻意地死劲去拉拔我们的筋骨关节韧带，用力过度可是会把皮筋拉怀的，就像一个弹簧一样失去弹性而报废一样。有很多朋友因为错误理解，最后造成松筋而进到医院的也大有人在。而正确的理解应该是这样的。
1.放松肌肉，顺其自然的依靠时间积累去训练筋骨内劲；
2.混元内劲只适合于练功的技击桩习练，对于养生为目的的朋友，可以完全忽略，做好上下就足够养生用了。
